Como relajarme
¿Cómo relajarme? Es una pregunta que escucho a menudo cuando en la consulta aparecen personas que comen por ansiedad. La tensión y las prisas son el gran mal de esta sociedad.
Cuando empecé a hacer prácticas de mindfulness en empresas me sorprendía que al minuto de empezar a guiar una relajación. Muchos de los asistentes se quedaban dormidos.
Este tipo de experiencias me ayudó a tomar consciencia del problema que tenemos en esta sociedad. O estamos dormidos o estamos estresados. No permitimos que el cuerpo se relaje. Nuestro cerebro no registra la opción de estar relajados y despiertos a la misma vez.
Por ello, es importantes aprender como relajarme. Para, poco a poco, conseguir que esta capacidad vaya desarrollándose. El primer día conseguiremos relajarnos un poquito y con el paso del tiempo cada vez será más fácil y más efectivo.
La sociedad en la que vivimos nos lleva a hacer todo rápido y esto tensa el cuerpo. Repercutiendo negativamente en la salud. Ya que aumenta el nivel de adrenalina y cortisol en el cuerpo y disminuyen las endorfinas. Es decir, afecta al sistema hormonal. De esta forma, aumenta la inflamación del organismo y el sistema nervioso también se ve afectado.
Como relajarme
Si queremos aprender a relajarnos nos puede ser útil al principio utilizar relajaciones guiadas. Dos ejercicios que realizamos en la práctica de yoga pueden ser:
- Escaner Corporal.
- Yoga Nidra.
El primer ejercicio consiste en recorrer el cuerpo visualizando y sintiendo cada zona por la que vamos pasando.
El Yoga Nidra es una práctica más larga y profunda. Durante el ejercicio se consigue que el cuerpo esté en estado de sueño profundo y a la vez consciente (despierto).
En estos links encontrarás una relajación guiada de escáner corporal: https://www.youtube.com/watch?v=S7Jmso9RA3I
Y de yoga nidra: https://www.youtube.com/watch?v=PSsuoD794JQ&t=6s
