Omega 3 y antioxidantes para aumentar la fertilidad
En la entrada anterior hemos empezado a hablar de la Dieta de la Fertilidad, en esta entrada vamos a hablar de qué debemos tener en cuenta si tenemos idea de quedarnos embarazados. Tanto ella como él. Los nutrientes más importantes que no pueden faltar en nuestra alimentación son los antioxidantes, omega 3, carnitina y arginina.
Antioxidantes
Por un lado es importante aumentar los antioxidantes para eliminar los radicales libres que producen oxidación celular. Estos radicales libres son causantes de esterilidad. Ya que dañan la membrana del espermatozoide y altera el DNA del espermatozoide.
En el semen hay antioxidantes. Sobre todo selenio (semillas de girasol, huevo, pescado…), vitamina E (aceites vegetales, verduras de hoja verde, semillas, nueces…), vitamina C (cítricos, pimiento…), ácido fólico (espárragos, brócoli, lechuga, judías, remolacha, aguacate, guisantes…), zinc (semillas de calabaza, cacao puro, ajo, semillas de sandía…), carnitina (pescado azul, frutos secos, frutas…) y carotenoides (encontramos betacarotenos en la zanahoria, calabaza, albahaca…).
Es mejor tomar antioxidantes con la dieta que con suplementos. Los alimentos más ricos en antioxidantes son las frutas y las verduras. Sobre todo la granada (mejora la calidad de los espermatozoides y la actividad eréctil).
Radicales libres
Los radicales libres afectan más a los hombres que a las mujeres. Y lo causa la contaminación electromagnética, las drogas, el alcohol, el exceso de deporte, la vida sedentaria, las infecciones, la obesidad, una dieta deficiente,…
Omega 3
Otro nutriente imprescindible son los Aceites Grasos Esenciales, sobre todo el omega 3. Los alimentos ricos en omega 3 son: pescado, semillas de lino, nueces, semillas de cáñamo,… Hay que tener mucho cuidado si tomamos pescado, que sea lo más pequeño posible ya que exceso de mercurio puede causar abortos. El omega 3 ayuda al desarrollo neurológico y visual del futuro bebe, reduce el riesgo de prematuridad, el riesgo de preclampsia y la tensión arterial. Los pescados con más mercurio son: caballa, tiburón y pez espada. Los pescados con menos mercurio son: anchoa, palometa, almeja, cangrejo, corvina, merluza, arenque, salmón y sardina.
Arginina
Otro nutriente importantísimo es la Arginina. Sustancia que encontramos en: coco, avena, berenjena, nueces, pescado,… Ayuda a la maduración espermática y mejora la motilidad de éste.
Carnitina
Y por último la Carnitina, que la encontramos en el pescado azul, frutos secos, frutas y verduras. Mejora la motilidad del esperma.
