Nadhi sodana o Respiración alterna
En este artículo encontrarás una explicación paso a paso de la Pranayama o Técnica de respiración llamada Nadhi sodana o Respiración alterna, todos sus beneficios y algunas contraindicaciones que deberías tener en cuenta.
Técnica
Nos sentamos con la espalda recta en una postura cómoda. Prestamos atención a la respiración.
Utilizamos la mano derecha para realizar una pinza en la nariz. Con el pulgar tapamos el orificio derecho y con el anular el orificio izquierdo. Colocamos los dedos índice y corazón en el entrecejo.
Espiramos por el orificio izquierdo, inspiramos por el derecho, mantenemos unos segundos y espiramos por el derecho; inspiramos por el derecho, mantenemos unos segundos y espiramos por el izquierdo… Si nos resulta cómodo, damos un paso más inspirando en dos tiempos –contamos del uno al dos–, mantenemos el aire en ocho –contamos del uno al ocho– y espiramos en cuatro –contamos del uno al cuatro–. Inspiramos en dos tiempos, mantenemos en ocho y espiramos en cuatro. Y de esta forma seguimos el tiempo que nos resulte cómodo. Terminamos espirando por el lado izquierdo.
Si estamos cómodos podemos, en la misma proporción, aumentar el tiempo: inspiramos contando hasta tres, mantenemos la respiración contando hasta doce y espiramos contando hasta seis o inspiramos en cuatro, mantenemos la respiración en dieciséis y espiramos en ocho…
Los ejercicios respiratorios se practican sentados, no tumbados, y sin forzar los pulmones. Es importante empezar despacio, primero poco tiempo para evitar mareo o hiperventilación. Si la respiración se acelera o hay cualquier malestar es mejor parar que seguir intentándolo y forzar.
Beneficios
Calma la mente y el sistema nervioso, purifica la sangre, regula el ritmo cardíaco, reduce la ansiedad y el estrés e incita a la interiorización. Equilibra los hemisferios cerebrales.
Contraindicaciones
No realizar este ejercicio si se produce alguna molestia al practicarlo.
Tu relación con la comida habla de ti
En tu lectura del libro Tu relación con la comida habla de ti descubrirás que el proceso de comer es para construir, crear nuestro pH en sangre, el cual nos producirá salud o enfermedad, desequilibrio en nuestros órganos y sistemas o paz y armonía en nuestro interior. Sumati, paulatinamente, desarrolla los temas de cada capítulo de forma lógica, coherente, llena de sentido común, fácil de entender y con paso seguro para que el lector pueda ir absorbiendo e implementando el aprendizaje de forma amena.
