Respiración Alterna

Hola,

En la entrada anterior hablábamos del hígado. Desde la Medicina Tradicional China, se relaciona un desequilibrio de éste órgano con la ira o la rabia. Por eso hoy, quiero compartir contigo un ejercicio de pranayama, de respiración. Para ayudarte a relajar tu cuerpo y tu mente. Se llama nadhi sodhana o respiración alterna.

Cómo realizar la Respiración Alterna

Siéntate en un lugar cómodo con la espalda apoyada y recta. Coloca el dedo índice y corazón de la mano derecha en la zona del entrecejo. El dedo pulgar en el orificio nasal derecho y el dedo anular y meñique en el orificio nasal izquierdo.

Comienza tapando el orificio nasal derecho (con tu dedo pulgar) y espira por el lado izquierdo. Tras espirar, inspira, por ese mismo orificio nasal, contando 4 (1, 2, 3 y 4). Al terminar, cierra ambas fosas nasales y mantén la respiración contando de nuevo hasta 4. Abre la fosa nasal derecha (sigue cerrando la izquierda) y espira contando hasta 4.       al terminar, por la misma fosa derecha inspira contando hasta 4. Cierra ambas fosas nasales y cuenta hasta 4. Espira por la izquierda. Y, así progresivamente, espiras, inspiras por la misma, mantienes, espiras por la otra, inspiras por ésta, cierras, espiras por la otra,…

Cuando te resulte cómodo hacer este ejercicio con 4 tiempos, puedes subir a 6. Inspiras en 6, mantienes 6 tiempos, espiras en 6, inspiras,…

Cuando te resulte cómodo hacerlo en 6 tiempos, puedes inspirar en 3 tiempos, mantener en 9 y espirar en 6 tiempos. O inspirar en 4 tiempos, mantener en 16  y espirar en 8.

Continúa con esta respiración durante 5 minutos. O el tiempo que te resulte cómodo.

Contraindicaciones

No realices este ejercicio de respiración alterna si tienes un resfriado, fiebre, depresión o problemas de corazón.

Beneficios

Este ejercicio equilibra la respiración y ambos hemisferios. Calma y elimina la ansiedad, mejora la concentración. Reduce el ritmo cerebral y baja las pulsaciones y los latidos del corazón.