Respiración completa o yóguica
En este artículo encontrarás una explicación paso a paso de la Pranayama o Técnica de respiración llamada Respiración completa o yóguica, todos sus beneficios y algunas contraindicaciones que deberías tener en cuenta.
Técnica
Inspiramos, activamos cuádriceps y glúteos, y con el peso sobre los talones y los hombros, elevamos la cadera hacia el techo sin forzar la zona lumbar.
Esta respiración se consigue expandiendo primero el abdomen, después las costillas y, por último el pecho, al inspirar. Y aflojando y relajando primero el pecho, después las costillas y por último el abdomen, al espirar.
Al principio puede resultar útil poner una mano en el pecho y otra en el abdomen para sentir el movimiento.
Los ejercicios respiratorios se practican sentados, no tumbados, y sin forzar los pulmones. Es importante empezar despacio, primero poco tiempo para evitar mareo o hiperventilación. Si la respiración se acelera o hay cualquier malestar es mejor parar que seguir intentándolo y forzar.
Beneficios
Masajea los órganos abdominales gracias al movimiento del diafragma, aprovecha y amplia toda la capacidad pulmonar al aumentar la elasticidad de los pulmones y el tórax, oxigena el organismo y ayuda a eliminar toxinas, activa la circulación y tonifica el corazón y ayuda a aumentar el autocontrol. Aporta serenidad, concentración y claridad.
Contraindicaciones
No hacer este ejercicio si produce mareo, hiperventilación, dolor de pecho o cualquier otra molestia.
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