Aswhua sanchalasana o Postura del paso extendido
En este artículo encontrarás una explicación paso a paso de la postura yóguica llamada Aswhua sanchalasana o Postura del paso extendido, todos sus beneficios y algunas contraindicaciones que deberías tener en cuenta.
Técnica
Desde Padahastasana, apoyamos las manos a los lados de los pies, flexionamos las rodillas ligeramente y damos un paso largo hacia atrás con la pierna izquierda hasta apoyar la rodilla. La pierna derecha se queda flexionada 90Âú, sin que la rodilla pase el tobillo, y con el peso en el talón.
Dejamos caer la cadera hacia delante, alejamos los hombros de las orejas y los brazos caen hacia el suelo. La mirada sigue hacia delante y la espalda vertical al suelo. Una variable de esta postura podemos hacerla llevando las manos al pecho y girando hacia la derecha, apoyando el codo izquierdo sobre la rodilla derecha. Si llevamos más tiempo practicando podemos arquear la espalda con suavidad y mirar hacia arriba con los brazos hacia el suelo o hacia el techo.
Mantenemos entre tres y cinco respiraciones profundas.
Beneficios
Estira las ingles y fortalece las piernas y los brazos.
Contraindicaciones
No practicar esta postura si hay dolor de cuello (al mirar hacia abajo en este caso), lesión de rodilla o cualquier otra molestia al practicarla.
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Aswhua sanchalasana o Postura del paso extendido
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