Paschimotanasana o Postura de la pinza
En este artículo encontrarás una explicación paso a paso de la postura yóguica llamada Paschimotanasana o Postura de la pinza, todos sus beneficios y algunas contraindicaciones que deberías tener en cuenta.
Técnica
Sentados con las piernas estiradas y juntas. Si nos cuesta, podemos sentarnos sobre un cojín para que sea más sencillo.
Activamos los cuádriceps, traemos los dedos de los pies hacia nosotros y pegamos las piernas hacia la esterilla. Estiramos la espalda, alargamos los brazos sobre nuestra cabeza mientras inspiramos, y al espirar nos vamos hacia delante buscando los dedos de los pies o las espinillas, a donde lleguemos. Mantenemos la espalda estirada. Es más recomendable bajar menos, y mantener la espalda recta, que bajar mucho con la espalda doblada y hacernos daño.
Mantenemos la postura entre tres y cinco respiraciones, y para salir podemos subir vértebra por vértebra si tenemos poca experiencia, o, alargar los brazos a los lados de las orejas, con la espalda recta y subir, poco a poco, si tenemos más experiencia.
Me gusta respirar y experimentar el silencio interno que me genera esta postura, en ese momento solo existe la respiración.
Beneficios
Estira los isquiotiviales, fortalece los músculos de la espalda, elimina el dolor de espalda y previene la escoliosis. Poco a poco se consigue más flexibilidad.
Contraindicaciones
No hacer esta postura si tenemos una hernia de disco o de hiato, embarazo, si molesta la zona lumbar mientras se hace o si hay cualquier otra molestia.
Tu relación con la comida habla de ti
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