Marjariasana o Postura del Gato
En este artículo encontrarás una explicación paso a paso de la postura yóguica llamada Marjariasana o Postura del Gato, todos sus beneficios y algunas contraindicaciones que deberías tener en cuenta.
Técnica
Apoyados sobre rodillas y manos, colocamos las manos debajo de los hombros, y las rodillas debajo de las caderas.
Inspiramos mientras arqueamos la columna, rotamos isquiones, subimos coxis hacia arriba, abrimos el pecho, miramos hacia arriba y flexionamos ligeramente los codos.
Al espirar metemos el coxis hacia dentro y llevamos la barbilla al pecho. Elevamos la pared abdominal hacia la columna. Realizamos entre tres y cinco veces.
Cuando realizo esta postura me gusta llevar la atención al movimiento de la columna vertebral y a la zona del suelo pélvico. Al inspirar relajo y al espirar activo Moolabandha (ver Bandhas).
Beneficios
Fortalece el core (del que hablábamos al principio del tercer capítulo del libro Tu relación con la comida habla de ti), el suelo pélvico y la columna.
Contraindicaciones
No hacer esta postura si se produce cualquier molestia al practicarla.
Tu relación con la comida habla de ti
En tu lectura del libro Tu relación con la comida habla de ti descubrirás que el proceso de comer es para construir, crear nuestro pH en sangre, el cual nos producirá salud o enfermedad, desequilibrio en nuestros órganos y sistemas o paz y armonía en nuestro interior. Sumati, paulatinamente, desarrolla los temas de cada capítulo de forma lógica, coherente, llena de sentido común, fácil de entender y con paso seguro para que el lector pueda ir absorbiendo e implementando el aprendizaje de forma amena.
Marjariasana o Postura del Gato
- Sethu Bandhasana o Postura del puente
- Savasana o Postura del muerto
- Matsyasana o Postura del pez
- Halasana o Postura del arado
- Sarvangasana o Postura de la vela
- Ardha Matsyendrasana o Media torsión sentada
- Natarayasana o Postura del siva danzante
- Vrksasana o Postura del árbol
- Ustrasana o Postura del camello
- Dhanurasana o Postura del arco
- Salabhasana o Postura del saltamontes
- Upavistha konasana o Postura de flexión sentada hacia delante
- Janu sirsasana o Postura de la cabeza a la rodilla
- Paschimotanasana o Postura de la pinza
- Virabhadrasana II o Postura del guerrero II
- Virabhadrasana I o Postura del guerrero I
