Sethu Bandhasana o Postura del puente
En este artículo encontrarás una explicación paso a paso de la postura yóguica llamada Sethu Bandhasana o Postura del puente, todos sus beneficios y algunas contraindicaciones que deberías tener en cuenta.
Técnica
Tumbados boca arriba con rodillas flexionadas, plantas de los pies cerca de los glúteos y pies separados la anchura de la cadera. Brazos a los lados del cuerpo con las palmas en contacto con el suelo.
Inspiramos, activamos cuádriceps y glúteos, y con el peso sobre los talones y los hombros, elevamos la cadera hacia el techo sin forzar la zona lumbar.
Al espirar apoyamos vértebra por vértebra en la esterilla y, cuando tengamos toda la espalda en el suelo, relajamos. Repetimos entre tres y cinco veces.
Una variable más avanzada de esta postura se consigue subiendo la pierna derecha hacia el techo, mantenemos entre tres y cinco respiraciones, deshacemos y repetimos con la otra pierna.
Mientras hago esta postura suelo llevar la atención al pubis y al abdomen mientras siento debajo de mi la fuerza de la gravedad, que tira hacia abajo, y la energía de mi cuerpo, que me separa de la esterilla, y tira hacia arriba.
Beneficios
Fortalece glúteos, espalda y piernas, favorece el retorno venoso hacia el corazón, permite invertir el efecto de la gravedad, descongestionar ambas cavidades y quitarnos presión en el suelo pélvico.
Contraindicaciones
No hacer esta postura si hay lesión en las cervicales o se produce alguna molestia.
Tu relación con la comida habla de ti
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Sethu Bandhasana o Postura del puente
- Sethu Bandhasana o Postura del puente
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